Witamina C
Witamina C

Czy masz objawy niedoboru witaminy C?

Czy wiesz, że…

  • witamina C jest jedną z najbardziej znanych witamin potrzebną do prawidłowego przebiegu bardzo wielu procesów życiowych w naszym organizmie 1,2
  • dzienne minimalne zapotrzebowanie na witaminę C jest największe wśród wszystkich witamin 1,2
  • organizm ludzki nie ma zdolności wytwarzania witaminy C samodzielnie i musi pobierać ją wraz z  pożywieniem i/lub suplementować 1,2
  • niewykorzystana przez organizm witamina C jest wydalana, dlatego ważne jest, aby zadbać o zbilansowaną dietę, która powinna obfitować w warzywa i owoce bogate w witaminę C, w celu utrzymania jej stężenia na odpowiednim poziomie 1,2
  • wszelkie procesy kulinarne, takie jak np.: gotowanie, pieczenie, smażenie niszczą witaminę C, gdyż niezwykle łatwo ulega ona utlenianiu, np. przy gotowaniu straty sięgać mogą nawet 70% 3
  • witamina C pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego2 
  • witamina C pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym4
  • witamina C - pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu zwanego „białkiem młodości”, który stanowi główny budulec skóry właściwej5  
  • u osób po 26 r. ż. fizjologicznie dochodzi do spadku produkcji kolagenu5. Witamina C  pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu. Właściwy jego  poziom przyczynia się do zdrowego wyglądu skóry, dzięki zdolności wiązania wody przez kolagen skóra jest napięta i sprężysta6,7
  • u dzieci w okresie intensywnego wzrostu witamina C pomaga w zachowaniu prawidłowych funkcji psychofizycznych
  • witamina C pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu, który zapewnia prawidłowe funkcjonowanie skóry, ale również prawidłowe funkcjonowanie chrząstek, kości, naczyń krwionośnych, dziąseł i zębów2
  • witamina C zwiększa przyswajanie żelaza2
  • witamina C przyczynia się również do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia2

     

Przypisy:

  1. Maćkowiak K., Torliński L.: Współczesne poglądy na rolę witaminy C w fizjologii i patologii człowieka. Nowiny Lekarskie 2007; 76, 4, 349–356.
  2. Janda K., Kasprzak M., Wolska J.: Witamina C – budowa, właściwości, funkcje i występowanie. Pomeranian Journal of Life Sciences 2015; 61, 4, 419–42.
  3. Rodwell V.W. et.al, Harper’s ilustated Biochemistry, PZWL 2017.
  4. Miktus M.: Witaminy – część II: ogólna charakterystyka witaminy C. Nutrition&Health 2000, 3, 1 (12), 1–4.
  5. Juliet M. Pullar et al; The Roles of Vitamin C in Skin Health; Nutrients. 2017 Aug; 9(8): 866. Published online 2017 Aug 12. doi: 10.3390/nu9080866.
  6. Morąg M., Burza A.; Budowa, właściwości i funkcje kolagenu oraz elastyny w skórze, Structure, Properties and Functions of Elastin and Collagen in the Skin; Journal of Health Study and Medicine, 2017, nr 2, ss 77-100.
  7. Pawlaczyk M., Korzeniowska K., Rokowska-Waluch A.: Witamina C i skóra, Farmacja Współczesna 2012; 5:174.

 

 

Sprawdź czy masz objawy niedoboru witaminy C?1,2

  • obniżenie odporności
  • zwiększona podatność na infekcje
  • zmniejszona wydolność fizyczna
  • pogorszenie gojenia się ran
  • zaburzenia w tworzeniu kolagenu
  • krwawienie dziąseł


 
Jeśli zaobserwowałeś u siebie choć jeden z objawów - być może czas na suplementację?
 

 
Przypisy:

  1. Janda K., Kasprzak M., Wolska J.: Witamina C – budowa, właściwości, funkcje i występowanie. Pomeranian Journal of Life Sciences 2015; 61, 4, 419–4.
  2. Miktus M.: Witaminy – część II: ogólna charakterystyka witaminy C. Nutrition&Health 2000, 3, 1 (12), 1–4.


 

Sprawdź czy jesteś w grupie osób narażonych na zwiększone zapotrzebowanie na witaminę C?1

Zwiększone zapotrzebowanie na witaminę C występuje: 

  • u kobiet w ciąży i w okresie karmienia piersią
  • w stresie psychicznym np. stres w pracy, stres adaptacyjny np. w przedszkolu, stres okołoszkolny
  • u palaczy i osób nadużywających alkoholu
  • podczas stosowania wielu preparatów takich jak np. tabletki antykoncepcyjne, tetracykliny,      barbiturany, kortykosteroidy
  • u mieszkańców dużych miast (ze względu na zanieczyszczenia i toksyny)
  • podczas gorączki, zakażeń wirusowych i bakteryjnych (infekcje)
  • przy podrażnieniu błony śluzowej żołądka i dwunastnicy
  • przy regularnym zażywaniu kwasu acetylosalicylowego lub innych salicylanów
  • u osób w podeszłym wieku 
  • po zabiegach operacyjnych, urazach tkanek
  • u osób prowadzących bardzo intensywny tryb życia

 

Jeśli jesteś w jednej z tych grup - być może czas na suplementację?

 

Przypisy:

  1. Miktus M.: Witaminy – część II: ogólna charakterystyka witaminy C. Nutrition&Health 2000, 3, 1 (12), 1–4.

Produkty